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Beaucoup de gens après 50 ans ont plus de temps libre (les enfants sont plus grands…) et prennent aussi conscience de la nécessité d’entretenir leur forme et donc leur santé. Certains alors envisagent de débuter un sport ou d’en reprendre un, abandonné depuis longtemps. La question qui revient souvent est quel sport choisir ? lequel aura les vertus les plus bénéfiques pour ma santé et mon physique et quel sont les sports qu’il faut éviter ? Alors, si vous êtes dans ce cas et que vous envisager de débuter un sport après 50 ans, lisez attentivement cet article, et vous devriez y trouver pas mal d’éléments de réponse.

Débuter un sport après 50 ans : pourquoi c’est bénéfique ?

Nos muscles sont fabriqués pour l’effort. Si on ne s’en sert pas ou moins, non seulement ils ne se développent pas mais, avec l’âge, ils ont tendance à fondre.Une des premières conséquences est qu’alors ils fatiguent plus vite et endurent des charges de travail de plus en plus faibles.

Cela vaut pour tous les muscles du corps et donc aussi pour le cœur. Bien sûr, vous ne pourrez pas lutter contre le vieillissement naturel du corps et du cœur mais en pratiquant un sport ou une activité physique régulière, vous limitez ce vieillissement.

débuter un sport après 50 ans

En choisissant une activité d’endurance et en évitant les sports qui font travailler les muscles en force et en intensité, vous remettrez vos muscles, votre pompe cardiaque et votre souffle sur la voie d’une amélioration et leur donnerez une maintenance salutaire.

Les seniors sportifs ont tout intérêt à pratiquer un échauffement complet, suffisamment long, et à veiller attentivement à ne pas se déshydrater. La sensation de soif s’atténue avec l’âge et il est important de boire régulièrement avant, pendant et après l’exercice.

Débuter un sport après 50 ans dépend bien sûr de votre état de santé et de votre parcours sportif. Plus vous aurez pratiqué étant jeune (ou un peu moins) plus vous pourrez démarrer un sport, réputé difficile. Si vous n’avez jamais fait de sport, démarrez par des sports doux et à faible dose. Allez aussi vers ce qui vous attire : il faut un peu de motivation pour enfiler short et baskets !

débuter un sport après 50 ans

Débuter un sport après 50 ans : lesquels éviter ?

Comme dit plus haut, il y a évidemment un facteur d’aptitude personnelle et de goût dans le choix d’un sport. Les sports qui sont classés à éviter ne sont pas à mettre systématiquement dans la liste rouge. Ils peuvent convenir à certaines personnes, surtout ceux qui les ont pratiqués plus jeunes. Il n’y a pas fondamentalement d’interdits mais il y a des sports qui présentent beaucoup plus de risques que les autres. Et si vous recherchez des bienfaits pour votre corps et une action préventive pour améliorer votre santé alors il vaut mieux se tenir à l’écart de ceux présentés ci-dessous.

Voici donc certains sports qui ne sont pas conseillés pour les débuter après 50 ans :

  • Les sports de combat : ils sont en général générateurs de blessures et de stress trop important. De plus ils nécessitent souvent des pics d’énergie trop importants.
  • Les sports exposant à un risque important de chute (ski alpin) : bien sûr beaucoup de sport comporte des risques de chute mais les sports un peu, voire extrêmes sont à éviter. Si vous pratiquez le ski alpin en continu depuis votre jeunesse, vous pouvez bien sur le continuer en étant prudent et pas casse-cou.
  • Les sports qui nécessitent l’acquisition de gestes techniques complexes (sauf si ce sport est pratiqué depuis des années)
  • Les sports collectifs qui nécessitent un piétinement sur de longues périodes (risque de troubles veineux chez les personnes de plus de 70 ans).
  • Les sports nautiques comme la planche à voile ou la plongée sous-marine ne sont pas recommandés pour les débuter après 50 ans car les risques de malaise sont plus importants au-delà de cet Age et présentent des dangers importantes en étant isolé.

Débuter un sport après 50 ans : les sports pour garder un cœur en bonne santé

Globalement, on va pouvoir conseiller de se tourner vers les sports qui font du bien au cœur et aux voies respiratoires. C’est-à-dire les sports doux et d’endurance, qui ne nécessitent pas des montées en régime trop brutales et qui permettent de travailler son souffle.

Ainsi vous pouvez faire votre choix dans la liste ci-dessous :

  • Le vélo : à privilégier sur terrain plat et par beau temps (éviter le froid sec et le vent glacial). Il améliore la souplesse des artères et permet de gagner du souffle.
  • La marche et par extension la randonnée : très bénéfique à tout Age, vous pouvez commencer par des randonnées en terrain plat avant d’aller vers un terrain vallonné. Elle est bonne pour le souffle et le cœur et permet de faire travailler les articulations.
  • La marche rapide, la course à pied à un rythme tranquille, la marche nordique : à démarrer tranquillement si c’est la première fois mais ce sont des sports dynamiques qui permettent une très bonne dépense physique sans grand risque
  • La natation : sport porté comme le vélo, facile à pratiquer et qui fait beaucoup de bien. On l’a recommandé pour les gens qui souffrent de articulations.

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Si vous avez de la graisse abdominale à perdre, c’est vers ces sports d’endurance qu’il faut se tourner : le corps commence à brûler des cellules graisseuses pour fabriquer de l’énergie au bout d’une demi-heure d’effort sans interruption.

En général, si vous débuter un sport après 50 ans, voyez votre médecin qui pourra vous conseiller en connaissance de vos antécédents médicaux. Démarrez en douceur sans vous fixer d’objectifs impossibles à atteindre. Essayez aussi de voir s’il n’y a pas des associations ou des groupes de personnes qui pratiquent ce sport autour de vous. Le fait de le pratiquer à plusieurs est un excellent moyen de garder la motivation et l’envie intacte même dans les moments un peu plus difficiles pour aller faire du sport. Vous pouvez aussi profiter de vacances pour faire une initiation à un sport et voir si celui-ci vous convient.

Enfin, ne choisissez pas un sport à contrecœur. Pour pouvoir pratiquer un sport sur le long terme et ce, quel que soit votre âge, il faut l’aimer et prendre du plaisir à le pratiquer. Il y a toujours des moments difficiles dans le sport et c’est l’envie et le plaisir qui permettent de les surmonter.

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