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Les soins des pieds pour le randonneur et le marcheur sont primordiaux et très importants.Le pied est en quelque sorte l’outil principal du marcheur. C’est lui qui porte tout le poids du corps, qui transmet les sensations du terrain et absorbe les premiers chocs. C’est donc l’élément vital dont il faut prendre soin pour préserver confort et qualité de marche. Mais aussi pour éviter l’apparition de blessures ou de pathologies handicapantes telles que les ampoules, les engelures, les ongles noirs, les mycoses, etc. …Alors voici quelques conseils de prévention pour les soins des pieds des randonneurs et aborder sereinement les longues marches et les randonnées de plusieurs jours.

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Les soins des pieds commencent par une bonne hygiène du pied 

  • Il est important de se couper les ongles des pieds régulièrement afin d’éviter tout risque de blessure. Il est recommandé de le faire deux fois par semaine. Ceci vous évitera un grand nombre de douleurs et de risques de blessures.soins des pieds randonnéee
  • Se laver les pieds régulièrement. Faites-le avec un simple savon ou gel de lavage mais rincez bien et surtout séchez vos pieds très méticuleusement.
  • Faites des gommages des pieds. Trempez vos pieds dans un bain d’eau salée assez chaude pour les ramollir. Puis ensuite procéder à un gommage. On trouve des kits de gommage qui permettent d’adoucir les callosités, de supprimer les peaux mortes et les cornes. C’est un soin à faire au moins une fois par mois, voire plus en période de randonnées intensives et répétées.
  • Il ne faut pas hésiter à voir un podologue une fois par an. Les soins des pieds qu’il vous apportera seront toujours bénéfiques sur le long terme. Et c’est une action de prévention essentielle même si on considère ses pieds en bonne santé !

Les soins des pieds du randonneur grâce à une meilleure protection

Protéger  ses pieds grâce à des traitements de fond et de prévention est essentiel. Il existe aujourd’hui bon nombre de produits adaptés à beaucoup de soins des pieds spécifiques et qui font leur preuve sur le long terme.

    • Si par exemple vous transpirez beaucoup il existe différentes crèmes et en particulier aussi des poudres très efficaces, disponibles en pharmacie. Elles ne changeront pas votre tendance profonde mais en limiteront les nuisances et conséquences. Votre pied sera dans un environnement plus sain et se préservera des infections et lésions inhérentes à l’humidité.
    • Utilisez des pommades anti-frottement qui éviteront les zones d’échauffement. Certaines pommades ont aussi un effet second peau qui permet de les utiliser avant le départ d’une randonnée pour protéger le pied.
    • Après une longue journée marche il est vraiment appréciable d’hydrater ses pieds avec l’aide d’une pommade hydratante spécifique. Utilisez là après tous les autres soins et appliquez là sur le pied bien sec en la faisant bien pénétrer. Une fois appliquée votre pied doit vous donner une sensation de souplesse, sans être ni gras ni humide.
    • Il existe aussi des crèmes à base d’acide borique ou bien même à base de jus de citron qui permettent d’obtenir un « tannage » de la peau des pieds. Ces produits doivent être utilisés sur le long terme pour être efficace. Un rythme d’une fois tous les quinze jours est parfait.soins des pieds randonnéee

De bonnes chaussures

Vos chaussures de marches doivent être confortables, adaptées à votre pied et de grande qualité. Des chaussures confortables et adaptées à vos pieds éviteront un conflit récurrent entre la forme de votre chaussure et votre pied. C’est essentiel pour éviter toute source d’échauffement et de blessure. Votre pied doit en fait être bien maintenu sans être compressé : mais il ne doit pas glisser non plus à l’intérieur de la chaussure. Soyez vraiment attentif au choix de vos chaussures car elles doivent être une aide à la marche. Si une chaussure est une contrainte, vous en souffrirez tôt ou tard.

  • Les chaussures doivent être un minimum respirantes : ceci limitera la concentration d’humidité qui est toujours désagréable et peut être source de mycoses à long terme.
  • Une chaussure ne doit pas entraver la bonne circulation du sang au niveau des extrémités. Il faut absolument éviter un laçage très serré sur l’avant du pied. Notamment par temps froid pour laisser le sang irriguer les orteils : vous limitez ainsi le risque d’engelure.
  • Choisissez des chaussures de marche d’au minimum une demi pointure au-dessus de votre taille habituelle. Lors de longues marches, votre pied gonfle rapidement. Il faut donc prévoir ceci et anticiper le grossissement de vos pieds pendant la marche. Ceci vous évitera d’avoir l’avant qui touche le bout de la chaussure dans les descentes et d’être trop serré en fin de journée. La recommandation idéale est de laisser un intervalle de 5 mm minimum au-delà de l’orteil le plus long avec le bout de la chaussure.
  • Ne partez JAMAIS avec des chaussures neuves. D’abord parce qu’il est nécessaire de faire ses chaussures avant de partir pour une longue randonnée. Et puis cela vous évitera des surprises : c’est très désagréable de se rendre compte qu’une paire de chaussures ne convient pas lorsqu’on est parti pour 7 jours de marche !

Choisir de bonnes chaussettes pour protéger ses pieds

  • Il faut absolument éviter les chaussettes de ville !!! Elles sont très souvent bien trop fines et trop fragiles pour supporter de longues heures de frottements et d’appuis. En plus, suivant la matière elles sont sujettes à créer des échauffements !
  • Evitez d’être pied nu dans des chaussures fermées. Cela peut être tentant par forte chaleur mais vous le payerez cher tôt ou tard en ampoules, échauffements, crevasses et douleurs répétées. Il est largement préférable de marcher avec des chaussettes qui ont un rôle protecteur évident.
  • Prenez le temps d’ajuster vos chaussettes lorsque vous les enfilez. Prenez soin de ne pas laisser un pli ou un « boudin » se former. Cela ferait une zone de friction importante.
  • Privilégiez des chaussettes spécifiques pour la marche : elles sont non seulement bénéfiques pour la santé de votre pied et votre confort mais elles ont aussi une bien meilleure longévité.
  • Choisissez votre chaussette en fonction de votre sensibilité. Il existe tous types de chaussettes : anti-odeur, anti-ampoules, thermo-régulantes, respirantes, etc. Mais elles doivent avant tout évacuer la sudation afin de rester sèches le plus longtemps possibles au contact de vos pieds Une ambiance humide est toujours un facteur propice d’apparition d’ampoules, de mycoses et d’engelures …
  • Changer de chaussette absolument tous les jours ! Vous pouvez aussi en changer à mi-parcours dans la journée de randonnée : c’est un vrai plus qui agit comme un booster et préserve vos pieds sur le long terme.
  • Prenez des chaussettes défatigantes ou des chaussettes de compression. Elles seront d’un bénéfice incroyable pour la récupération en général mais aussi limiteront la sensation de jambes lourdes et les douleurs au niveau du mollet, de la cheville et du pied.

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Soins des pieds du marcheur : les petits trucs en plus

  • Faites toujours sécher vos chaussures à l’air libre après une journée de marche. Retirerez aussi les semelles pour les aérer et les faire sécher.
  • Entretenez soigneusement vos chaussures et vérifier leur usure. Une modification de votre chaussure peut impacter votre marche et vos appuis et créer des blessures.
  • Avant de partir faire votre marche enfilez vos chaussures environ une demi-heure avant le départ.
  • Massez vos pieds régulièrement.
  • Ayez toujours sur vous un petit kit de secours pour les pieds : pansements « seconde peau », désinfectant, chaussette de rechange, etc. …
  • Le soir à l’étape, mettez des chaussures ouvertes, types sandales mais avec un maintien correct pour aérer suffisamment votre pied.

Les soins des pieds d’un randonneur ou d’un marcheur sont équivalents à la bonne qualité de pneus pour une voiture avant un long voyage. Ne négligez donc pas cet aspect avant d’aborder une longue randonnée . Allez plus loin et faites de l’entretien de vos pieds une attention permanente tout au longe de l’année. Vous y gagnerez en confort , en plaisir et en efficacité . Et le mieux quand on marche dans une nature superbe est d’oublier la douleur, d’oublier ses pieds !

Soins des pieds du randonneur : les bonnes pratiques
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