Pratiquer des sports de plein air l’hiver nécessite quelques précautions thermiques. Si vous avez froid non seulement vous aurez moins de confort et de plaisir, mais vous verrez vos performances se dégrader. Pour fonctionner à un rendement optimal vos muscles et votre corps doivent être dans une zone de confort. C’est pourquoi il est essentiel de s’habiller correctement avant de sortir faire du sport en hiver. La technique des 3 couches reste imparable pour cela, et elle vous garantit d’être bien au chaud par n’importe quelle température !
Le système des 3 couches : une protection efficace
Le système des 3 couches est recommandé pour bon nombre d’adeptes d’activités en plein air, comme la randonnée, le trail, le running et le cyclisme. Ces activités de fond nécessitent une bonne protection thermique pour un bon rendement énergétique des muscles. Grâce à cette technique, les sportifs peuvent se vêtir avec un minimum d’habits pour une efficacité optimale. Ces 3 couches suffisent largement pour garantir le confort nécessaire, quelles que soient la température ambiante et les conditions atmosphériques.
La première couche
La première couche est celle qui est en contact direct avec la peau. Le rôle de cet élément de base a toute son importance dans la mesure où il sert à garder la peau au sec. Le randonneur ne ressentira pas le froid, qu’il vente, qu’il neige ou qu’il pleuve durant l’exercice de l’activité.
Cette première couche doit donc avoir un bon niveau de respirabilité afin de permettre l’évacuation de la transpiration et ainsi éviter au sportif une moiteur due à la sudation. Cette moiteur pouvant se transformer en sensation de froid très accrue au bout de quelques minutes.
Pour cette première couche de base, la technologie des nouveaux types de vêtements avec des matériaux innovants a été un grand pas en avant pour proposer des sous-vêtements thermiques de grande qualité. On trouve ainsi des sous-vêtements courts ou longs confectionnés avec de la laine de mérinos ou avec de la fibre synthétique. Un vêtement de première couche en coton est fortement déconseillé, car il va absorber l’humidité et séchera trop lentement exposant ainsi le sportif à un vrai risque de refroidissement.
La deuxième couche
La deuxième couche qui peut être considérée comme une couche intermédiaire. Elle vient par-dessus la couche de base et sous la troisième couche. Son rôle essentiel est d’isoler la chaleur corporelle en ne évitant que l’air chauffé par la chaleur corporelle ne puisse s’échapper en dehors des vêtements. Cette seconde couche est généralement fabriquée avec des fibres synthétiques, comme on en retrouve dans les polaires, ou encore avec du duvet (pour certaines vestes doudounes par exemple).
L’avantage des vêtements de type polaire est de prémunir du froid même en temps humide. Ceux-ci transfèrent l’humidité vers la couche externe. Ils sèchent aussi plus rapidement que des vêtements fabriqués en duvet naturel ou synthétique.
La troisième couche
La dernière couche est une couche de protection. Elle est en contact direct avec l’extérieur et ce vêtement a pour fonction de prémunir les sportifs contre l’humidité et le vent.
Elle va aussi participer à évacuer la transpiration. Cette couche doit donc être avant tout imperméable, mais respirante en même temps.
Il y a aujourd’hui de nombreux vêtements avec des membranes imperméables et respirantes. Ces nouvelles matières évitent aux randonneurs et aux sportifs de ressentir un effet sauna pendant l’effort et un refroidissement subit à l’arrêt.
Faite donc le choix de vestes softshell ou ultrashell efficaces pour avoir un vêtement capable de protéger de l’humidité extérieure et du vent et d’évacuer l’humidité venant de l’intérieur. Les meilleures ont des coutures soudées et affichent des valeurs de respirabilité de 80’000MVP, et une valeur d’étanchéité à 20’000mm d’eau. Ces chiffres démontrent une protection totale et ‘assurance de pouvoir pratiquer un sport de plein air en hiver sans risquer de s’exposer au vent, à la pluie froide, voire même à la neige.
L’avantage du système des 3 couches c’est qu’il est bien sûr évolutif. Il vous permet de partir bien couvert et d’enlever une couche au fur et à mesure où la température évolue au fil de votre séance de sport. Et en fin d’activité, lorsque votre corps est au repos vous pouvez remettre le vêtement enlevé, afin de ne pas prendre froid.
Enfin, ce système évite aussi la lourdeur (et l’inefficacité) d’un vêtement unique. Les techniques actuelles de fabrication des membranes synthétiques permettent de concevoir des vêtement fins et légers. Ils sont donc facilement superposables et rarement inconfortables à porter les uns sur les autres. Ils permettent ainsi de pouvoir évoluer tout en étant au chaud et sans perdre d’aisance à la mobilité, ni se sentir engoncé dans un vêtement trop épais.