La course à pied est une pratique sportive qui peut se pratiquer à tous les âges, où l’on veut et tout le temps. Les nombreux bienfaits pour le corps et la santé ne sont plus à prouver. Chacun pratique cette discipline à sa façon et notamment en y mettant ses propres objectifs. L’endurance est ce qui caractérise le plus le coureur à pied. La travailler c’est se donner la possibilité de courir avec plus d’aisance et d’efficacité. Pour améliorer son endurance : il faudra apprendre à être patient. Que vous soyez coureurs débutants ou expérimentés, voici nos conseils.
Courir longtemps
Il s’agit de programmer dans son plan d’entrainement une sortie longue. On ne vous demande pas de vous lancer dans un marathon mais de pratiquer la course à pied sur une durée plus importante de ce que vous avez l’habitude de pratiquer. Il est recommandé d’en faire une par semaine. Il n’est pas nécessaire de se fixer des objectifs trop importants. Par exemple, vous pouvez augmenter votre temps de 5 minutes chaque semaine. Vous parviendrez ensuite à vous entraîner de façon économique dans votre manière de courir. Et votre foulée ne se dégradera pas.
Améliorer son endurance grâce à l’endurance fondamentale
Le conseil de courir lentement peut faire sourire les coureurs. Et pourtant, c’est un des principaux conseils qui permet de progresser en endurance. Il s’agit de l’endurance fondamentale. C’est choisir un rythme de course dans lequel on se sent à l’aise, sans être essoufflé. Il est possible de débuter cet exercice en alternant marche et course lente puis d’augmenter petit à petit le rythme avec pour mot d’ordre d’améliorer la manière d’utiliser son oxygène. L’endurance fondamentale permet de muscler son cœur ou encore de récupérer efficacement. En bref, vous devez vous sentir capable de pouvoir courir de façon illimitée. C’est productif de se traîner !
Faire des fractionnés
La pratique de l’entrainement fractionné participe à améliorer son endurance, sa VMA. De quoi s’agit-il ? C’est l’alternance de phases rapides et de phases de récupération. Il sera alors possible de travailler sur de grandes vitesses que l’on ne serait pas capable de tenir sur un entraînement en continu. Votre muscle cardiaque sera poussé et progressera petit à petit. Pas de crainte, le cœur est un muscle très endurant. Mais attention à ne pas abuser de l’entrainement fractionné car il consomme beaucoup d’énergie et demande beaucoup aux muscles. Le surentraînement peut vite arriver avec des blessures comme conséquence, donc soyez vigilant.
Courir de façon régulière
Courir régulièrement est une des clés qui permet la progression. Il est préférable de s’entrainer un peu mais de façon régulière que de manière très intense sur une période et faire ensuite une longue pause. Pour quelles raisons ? Pour éviter d’éventuelles blessures et devoir reprendre à zéro votre entrainement. La régularité de ce dernier permettra donc d’améliorer son endurance. Sous quelle forme ? Il est conseillé d’établir un plan d’entraînement et d’y fixer des objectifs sur de courtes périodes puis un objectif sur une longue période. Votre corps parviendra à s’adapter progressivement aux efforts que vous lui demanderez de fournir. Se poser de petits objectifs permet de ne pas se décourager trop rapidement.
Faire du renforcement musculaire
Pour améliorer son endurance, des exercices de renforcements musculaires réguliers sont préconisés à hauteur de deux fois par semaine. On ne vous demande pas de devenir un spécialiste de cette discipline. Les exercices recommandés sont les pompes, les abdos ou encore les tractions. Qu’avez-vous à y gagner ? Vous adopterez plus facilement une posture bien droite lors de votre pratique de la course à pied et vous gagnerez en résistance et en puissance. Cela ne nécessite pas d’investir dans du matériel spécifique, il suffit de trouver les exercices adaptés.
Le cross training pour améliorer son endurance
L’entraînement croisé permet un entraînement dans plusieurs disciplines autour de son sport principal, en l’occurrence ici la course à pied. Améliorer son endurance passe aussi par d’autres sports. Cette pratique vous permettra de limiter les risques de blessures puisque chaque discipline a des avantages spécifiques. Vos genoux ont le droit de se reposer ! N’hésitez pas à inclure dans votre plan d’entraînement une séance d’un autre sport chaque semaine. Des cours de cardio en salle de sport s’avèrent très complémentaires. La natation vous aidera à mieux gérer votre respiration. Quant à la randonnée, elle vous permettra une pratique sportive tout en admirant et profitant de la nature. L’entraînement croisé permet le développement de ses capacités cardio-vasculaires et pulmonaires
Vous voulez prendre davantage de plaisir dans la pratique de la course à pied, c’est pourquoi il est indispensable d’améliorer son endurance. Mais attention, pas n’importe comment, le but n’étant pas se blesser et de se dégoûter de ce sport. Vous avez maintenant à disposition, tous les conseils nécessaires, pour commencer à bâtir un plan pour améliorer votre endurance. Alors à vos marques, prêts, feu… partez !