Astuces de voyageurs

S’il existe une notion importante dans la prévention des blessures pour le coureur, c’est la notion de stress mécanique,  et il est judicieux notamment de savoir comment le quantifier.   Le corps humain est la somme de différents tissus regroupant le cartilage, les os, les muscles etc. Au moment d’un effort comme la course à pied, […] ➔ Lire la suite

Il y a de plus en plus d’engouement pour la randonnée nature et l’ultra léger et beaucoup de personnes sont tentées par le camping sauvage et le bivouac. Tout le monde a rêvé un jour de passer une nuit en pleine nature dans l’improvisation la plus totale. Malgré tout l’improvisation n’a pas vraiment lieu d’être […] ➔ Lire la suite

Près de 6 000 entorses de la cheville surviennent chaque jour et elles constituent un peu moins de 20% des blessures ou traumatismes qui ont lieu dans des séances de sport ! Ce phénomène n’est donc pas banal et sous une fausse réputation bégnine elles constituent de vraies lésions importantes. Il vaut mieux donc bien […] ➔ Lire la suite

Besoin d’évasion ? Lancez-vous dans la randonnée, loisir accessible à tous qui vous permettra de maintenir une bonne santé générale. Marcher dans la nature est ressourçant, relaxant et recherché par de nombreuses personnes. Néanmoins, cette pratique sportive peut rapidement être gâchée car nombreuses sont les occasions de se blesser. Les blessures en randonnée peuvent la […] ➔ Lire la suite

Nous sommes tous en quête d’une meilleure forme physique et nombreux sont ceux à essayer de perdre du poids. Lorsqu’on on est dans cette chasse aux kilos en trop, en général, on cherche à évaluer si sa pratique sportive peut faire maigrir. Et inévitablement se pose la question de la randonnée ! La randonnée fait […] ➔ Lire la suite

Vous imaginez bien qu’il n’y a pas une réponse unique à cette question ! Cela dépend bien sûr des destinations, des difficultés éventuelles du parcours, de la logistique nécessaire ou pas … Dans certains cas partir seul et sans assistance sera une idée réaliste et dans d’autres cas ce sera une prise de risque et […] ➔ Lire la suite

Une randonnée vous fait penser à des heures de marche interminables et vous imaginez que vous ne tiendrez même plus sur vos jambes après quelques kilomètres ? Rassurez-vous, il est possible de doser l’effort et de gérer la fatigue en randonnée. Voici donc quelques conseils qui pourraient vous aider. S’entraîner pour gagner en endurance Quelqu’un […] ➔ Lire la suite

C’est assez fréquent pour des randonneurs de croiser des troupeaux tout au long de leur parcours. Ces troupeaux sont parfois accompagnés par leurs bergers. Mais la plupart du temps, on croise des troupeaux qui sont uniquement gardés par des chiens de bergers. Même si ces chiens sont déclarés inoffensifs, il faut savoir que les plaintes […] ➔ Lire la suite

Avoir un malaise en pleine randonnée, c’est arrivé à plus d’un. Il suffit d’une respiration mal coordonnée et d’un parcours en montée et le tour est joué. Il est alors temps d’apprendre comment bien respirer en randonnée, pour que vos sorties se passent bien, malgré les pentes en tous genres, la fatigue et les conditions […] ➔ Lire la suite

Il est très facile de se perdre en pleine nature sans repères. Le balisage en randonnée pédestre sert alors à faciliter l’orientation. Cependant, il ne fait pas tout. Encore faut-il savoir l’interpréter et savoir différencier le balisage en randonnée pédestre du balisage en VTT, de celui de la chasse, des randonnées équestres, etc. Voici alors […] ➔ Lire la suite

Partir en randonnée, c’est avant tout faire communion avec la nature. Dans ce contexte-là, les différents accidents ne sont pas à exclure. Un coéquipier qui s’évanouit ou qui se casse une jambe, un autre qui se blesse après une chute, comment réagir ? La trousse de secours n’est jamais loin lors d’une randonnée. Encore faut-il […] ➔ Lire la suite

Il y a une décennie, les randonneurs pouvaient partir en expédition sans téléphone portable. En ces temps-là, ils partaient avec une boussole et une fusée de détresse voire même sans rien du tout. Aujourd’hui, le téléphone portable en randonnée est devenu pratiquement un accessoire indispensable. Certains randonneurs se fient d’ailleurs à leurs smartphones pour tout […] ➔ Lire la suite

Il n’est pas rare d’être à court d’eau lorsqu’on part en randonnée. Pas de panique, il existe des solutions pour obtenir de l’eau potable. Mais alors, comment faire pour purifier l’eau ? La faire bouillir ? La traiter aux rayons UV ? Utiliser des purificateurs chimiques ? Utiliser des filtres ? Chacune de ces solutions […] ➔ Lire la suite

La récupération après l’effort est importante quel que soit la nature de l’effort. La randonnée n’y échappe donc pas : d’autant plus que vous avez certainement mis votre corps à rude épreuve pendant de longues heures avec une répétition successive des mêmes mouvements et de petits chocs. Bien récupérer après une randonnée ne s’improvise pas […] ➔ Lire la suite

Si vous souffrez de vertige ou même si vous y êtes sensible de temps en temps cela peut rapidement vous limiter en randonnée. Certains passages sont impressionnants, certains ravins profonds , des corniches bien étroites et vous ne manquerez pas d’être bloqué, paralysé, ou en tout cas fortement ralenti et voire même vous serez amenés […] ➔ Lire la suite

La propagation du virus Zika a été très forte ces derniers mois à travers la planète et de plus en plus de régions sont touchées. En voyage , nous sommes plus enclins à être contaminés par les moustiques porteurs du virus ( climat , activité extérieures…). Voyons donc comment se protéger face au virus Zika […] ➔ Lire la suite

95 pour cent des personnes vont souffrir de maux de dos à un moment donné dans leur vie. Une des demandes  médicales les plus courantes est de pouvoir soulager son mal de dos. Or beaucoup de gens qui ont des problèmes de dos estiment que bon nombre de sports leur sont interdits et en particulier […] ➔ Lire la suite

Choisir un sac de couchage est un acte essentiel et important. Le sac de couchage conditionne votre sommeil, votre confort, la qualité de votre récupération et vous offre aussi le bien fait moral d’une bonne relaxation dans un cocon. Un bon sac de couchage est donc important pour le randonneur, que ce soit au long […] ➔ Lire la suite

Voici un danger longtemps insoupçonné chez le randonneur : la maladie de Lyme véhiculée par les tiques. La tique peut être considérée comme un ennemi du randonneur : elle peut en effet être porteuse d’une bactérie responsable de la maladie de Lyme, infection dont les conséquences peuvent s’avérer très graves. Les foyers d’infection sont de […] ➔ Lire la suite

Les soins des pieds pour le randonneur et le marcheur sont primordiaux et très importants.Le pied est en quelque sorte l’outil principal du marcheur. C’est lui qui porte tout le poids du corps, qui transmet les sensations du terrain et absorbe les premiers chocs. C’est donc l’élément vital dont il faut prendre soin pour préserver […] ➔ Lire la suite

Petit tour d’horizon de l’organisation des secours en montagne dans différents pays et massifs montagneux. Bien évidemment, à souhaiter de ne jamais s’en servir mais il vaut mieux connaitre ces informations essentielles et aussi conserver sur soi ou  dans son téléphone, les numéros essentiels et les informations de base. Enfin, il est toujours utile de […] ➔ Lire la suite

Vous avez déjà eu des  crampes en randonnée ? Forcément ! Cette sensation très désagréable est facile à reconnaître et tout sportif a déjà connu cette mésaventure. Ici, nous allons surtout nous intéresser aux crampes en randonnée, en expliquer les origines, comment les éviter et que faire quand elles surviennent ? Qu’est-ce qu’une crampe? La crampe est […] ➔ Lire la suite

La gestion de l’effort et de ses conséquences est primordiale pour aller loin en randonnée. Le proverbe dit «  qui veut aller loin, ménage sa monture… » . Ici la monture c’est vous, et vous devez vous ménager, vous préparer et aussi savoir comment gérer votre effort de manière saine. Voici donc 5 grands conseils d’ordre […] ➔ Lire la suite

Vous êtes nombreux à vouloir vous lancer sur le chemin de Saint Jacques de Compostelle. Si cette grande  randonnée nécessite du temps, une bonne préparation logistique et mentale, elle nécessite aussi une bonne préparation physique, même pour les marcheurs aguerris, pour éviter blessures et fatigue chronique. Nous verrons donc ici quelle doit être, dans les […] ➔ Lire la suite

Si vous avez lu notre article « Comment bien utiliser une boussole en randonnée ? » vous avez déjà les principes de base pour vous servir de votre boussole. Le but de ce second texte est de vous apprendre à faire une triangulation avec boussole : opération qui doit vous aider à vous situer si vous êtes perdu […] ➔ Lire la suite

Une des questions qu’on me pose le plus souvent est : « quel itinéraire me conseilles-tu pour un trek ? » et souvent cette question émane d’un débutant ! Et c’est bien difficile d’y répondre de but en blanc, sans mieux connaître les aspirations de la personne, ses capacités et sa motivation. Alors voici, ici rassemblées les bonnes questions à […] ➔ Lire la suite

Bien souvent, la récupération après une randonnée est négligée ou bien, pour la plupart d’entre nous, cela consiste à s’allonger devant la télévision dans le canapé : j’exagère à peine ! Une bonne récupération adaptée à votre effort est pourtant essentielle pour retrouver la forme plus vite, éviter les douleurs et blessures et obtenir une […] ➔ Lire la suite

Chaque année, en France, on compte environ 150 000 accidents sur les pistes de ski : cela va bien sûr de l’accident bénin à malheureusement l’accident mortel avec 50% de cas comportant au moins entorse et/ou fracture. C’est un bilan lourd et malgré tout évitable en grande partie avec un peu de prudence, d’humilité et […] ➔ Lire la suite

Avoir une boussole sur soi en randonnée c’est déjà un bon point. Savoir s’en servir et s’orienter c’est encore mieux ! La boussole est un outil simple, qui fonctionne tout le temps, et qui, associée à une carte vous permettra de vous sortir de la plupart des problèmes d’orientation possible. Voici donc quelques conseils de […] ➔ Lire la suite