Depuis le 11 Mai et le début du déconfinement, il est possible de faire plus librement du sport tout en respectant les consignes de distanciation sociale et les règles mises en place. Même si tout n’est pas encore autorisé, cela permet de sortir plus librement pour randonner, courir, pédaler ou autres. Alors, pour gérer ce déconfinement du point de vue sportif voici quelques conseils pour gérer au mieux la reprise de vos activités sportives.
Ne pas en faire trop tout de suite
Même s’il est légitime d’avoir très envie de nature et de dépense physique pour vos premières sorties, il faut néanmoins être raisonnable. Suivant ce que vous avez pu faire comme activité physiques pendant le confinement, il vaudra mieux s’en tenir à des séances plutôt courtes et orientées vers une régénérescence de vos habitudes sportives. Ne sous-estimez pas le manque d’activité pendant plusieurs semaines : même si vous avez pu faire du sport à la maison ou quelques footings à l’extérieur. Votre niveau physique a certainement baissé et vous pouvez avoir une résistance un peu plus faible à l’effort prolongé.
Se fixer des objectifs
Comme les perspectives s’éclaircissent et que le confinement a certainement bousculé vos plans, il est grand temps de redéfinir des objectifs.
Vos objectifs peuvent correspondre à une épreuve particulière, un défi personnel ou un voyage à programmer. Ceci vous permettra de structurer votre préparation en fonction d’un événement précis et de bâtir un plan autour de cela. De plus, avoir un objectif précis en tête est toujours un facteur de motivation et de bien être mental.
Mettre votre plan par écrit
Une fois que vous avez défini votre objectif, vous pouvez passer à une phase essentielle : construire un plan détaillé pour y arriver. L’essentiel est de prévoir des phases progressives en intégrant les possibilités actuelles et futures liées au déconfinement.
Il est important de mettre votre plan par écrit. Cela peut se faire avec des outils spécialisés mais aussi avec un simple tableur excel ou encore sur un agenda ou un cahier. Prévoyez notamment des plans B en cas de limitation des activités et ne chargez pas trop les premières semaines pour gagner du temps !
Enfin, quelle que soit votre activité (randonnée, cyclisme, trail), prévoyez des activités de fond et ciblez le travail d’endurance en premier. C’est ce qui risque de vous manquer dès la fin du confinement et c’est ce qui est à travailler en priorité.
Vous pouvez ainsi tabler sur environ 3 semaines consacrées à travailler votre endurance avant de passer à des séances plus spécifiques et augmenter l’intensité. Prévoyez aussi que certainement votre corps aura besoin de souffler si vous avez manqué d’exercices pendant le confinement. Inutile de trop charger le programme trop vite. Planifiez d’ailleurs des séances un peu plus légères de temps à autre pour ne pas rentrer dans un cycle de surentraînement.
Profitez des premières semaines pour vérifier le matériel et l’équipement
Vous n’avez pas mis vos chaussures de trail ou utilisez votre sac à dos depuis des semaines ? Vous n’avez pas vérifier votre vélo ? Profitez du déconfinement pour faire des premières petites sorties qui vont vous permettre de tester vos équipements divers et faire le point sur ceux-ci. Peut-être qu’avec le confinement vous avez décalé des investissements ou de renouvellements ? Ou bien allez vous découvrir des petites pannes sur du matériel ou des choses à changer. C’est en tout cas le moment de passer en revue votre matériel et vos équipements de sport avant que la saison ne soit lancée sur les chapeaux de roues. Profitez en pour renouveler des choses, réparer certains produits ou vous faire plaisir dans cette phase du renouveau avec un article que vous aviez en tête depuis un moment !
Enfin, appréciez ces moments d’activité physique de pleine nature. Trop souvent, nous oublions à quel point nous prenons du plaisir à arpenter nos massifs et nos sentiers. Ce cadeau à portée de main est trop souvent négligé ou perçu comme banal. il faut avoir vécu des moment std sans possibilité d’en profiter pour se rendre compte de ces bienfaits. maintenant que la porte s’ouvre à nouveau, il est donc judicieux de savoir apprécier ces moments !