Les bienfaits de la marche à pied
Parmi les différentes activités physiques les plus populaires au monde, on retrouve la marche à pied. A portée de tous, elle apporte de nombreux bienfaits :
- Améliore le sommeil
- Augmente l’énergie
- Diminue le stress
La personne qui pratique la marche est alors plus forte émotionnellement.
Bien sûr, les gens qui sont physiquement actifs ont une meilleure santé. De même, ceux qui pratiquent régulièrement la marche à pied déclarent se sentir mieux dans leur peau et ont une vision plus optimiste de la vie. Ainsi la marche peut vous procurer un véritable sentiment d’accomplissement.
L’amélioration de la condition physique n’est pas le seul bénéfice obtenu en marchant. Il est prouvé que les exercices d’aérobic ainsi que la marche ont un effet positif sur la santé mentale. Ils permettent de :
- Stimuler l’énergie
- Améliorer le sommeil
- Soulager les tensions
- Diminuer le stress et l’anxiété
- Lutter contre la dépression
La marche à pied examinée par la science
Il y a quelques années, l’Institut national de la santé mentale (NIMH) a réuni un groupe de sujets afin d’examiner les effets de l’exercice physique sur la santé mentale. Le résultat ainsi obtenu démontre qu’il existe un lien entre la condition physique, la santé mentale et le bien-être. L’exercice a été jugé généralement bénéfique pour la santé émotionnelle des personnes des deux sexes, peu importe leur âge.
Beaucoup de sujets souffrent d’un type de fatigue chronique qui n’est pas causée par une maladie. Ils endurent la déprime pendant la journée, puis ont du mal à dormir le soir pour se réveiller un peu groggy le matin. Ces personnes pourraient être surprises d’apprendre que le meilleur moyen d’augmenter leur niveau d’énergie est de faire des exercices physiques comme par exemple pratiquer régulièrement la marche à pied.
Selon une étude récente menée par l’Institut de recherche Aérobic à Dallas, la marche rapide a permis de lutter contre la fatigue chronique chez 400 sujets. Pourtant, ces hommes et ces femmes n’étaient pas au meilleur de leur forme au cours de l’expérience. Bref, les exercices physiques ont renforcé leur condition physique.
Les chercheurs privilégient l’hypothèse suivante pour expliquer cette hausse de l’énergie : grâce à des activités de routine, les participants ont une meilleure santé, ce qui a augmenté leur estime de soi. Ils se sentent mieux dans leur peau et développent une attitude plus optimiste. En outre, les sujets améliorent la force et l’endurance de leurs muscles leur permettant ainsi de travailler plus efficacement.
D’autres études ont également soutenu un lien entre l’exercice physique, l’amélioration de l’endurance et l’esprit. Plusieurs explications ont été avancées. Certains chercheurs supposent par exemple que la randonnée rend meilleure la circulation et l’apport en oxygène dans le cerveau. D’autres affirment que cette activité de plein air apporte un état de joie grâce au processus de métabolisme élevé se produisant pendant et après l’exercice.
Quoi qu’il en soit, le stress bouleverse non seulement le sommeil, mais aussi toute la vie au quotidien. Ainsi, pour le maintenir à un niveau relativement bas, pratiquer la marche à pied est conseillé. Et pour assurer un confort optimal tout au long du parcours, équipez-vous de bâtons de marche et de bons vêtements de randonnée.