L’activité physique entraîne une fatigue généralisée ainsi qu’une fatigue musculaire (augmentation de l’acide lactique, diminution du glycogène musculaire). Par conséquent, une récupération efficace permet de rester en forme.
Conseils pour la récupération
Pour bien réaliser cette récupération, il faut étirer les muscles qui ont été sollicités pendant l’effort et s’hydrater de manière intense. On distingue de types de récupération :
- La récupération immédiate : juste après l’effort.
Elle débute par un retour au calme ou une activité physique douce pour favoriser le drainage musculaire.
- La récupération tardive : au-delà de 2 heures.
Il est important de s’hydrater tout au long de la journée ; avoir une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, en vitamines.
Un massage corporel prodigué avec de l’huile d’arnica, eucalyptus ou menthe poivrée apaisera les muscles très sollicités, favorisant ainsi la circulation sanguine et éviter inflammations, douleurs et courbatures du lendemain.
Astuces pour la récupération
Pour vous accompagner voici quelques produits que vous pouvez utiliser :
- eaux fortement minéralisées,
- l’homéopathie pour lutter contre les courbatures,
- l’aspirine pour lutter contre les grosses courbatures,
- la gelée royale pour le tonus et la vitalité,
- l’huile d’arnica pour les courbatures,
- la spiruline pour l’endurance, le tonus et la vitalité.
Les chaussettes de compression
Afin d’améliorer le retour veineux et l’oxygénation des muscles, CimAlp vous conseille de porter des chaussettes de compression.
Chaussettes de compression, spéciales récupération CimAlp
A porter :
- soit le soir après l’effort, entre 2 et 4 heures,
- soit pendant l’effort, lors de trek par exemple. La chaussette vous apportera un très bon maintien du pied.
CimAlp propose toute une gamme avec des chaussettes spécifiquement étudiées selon votre activité sportive.
Pour une récupération plus intense, choisissez les chaussettes de compression spéciale récupération qui ont un niveau de compression 2 fois supérieur aux autres modèles. A porter cependant qu’au repos.
Par un flux sanguin re-dynamisé et une meilleur oxygénation des muscles, vous limitez l’apparition de crampes et de douleurs au niveau mollet. Ainsi la sensation de fatigue est réduite.