La question de la santé et du trail est sans cesse discutée et évidemment elle ne comporte pas de réponse binaire ou catégorique. Comme tout sport, le trail est bon pour la santé dans la mesure où il est pratiqué de manière mesurée et réfléchie. Mais comme toute activité, à haute dose, il comporte des risques, notamment pour les personnes non suivies ou pour celles qui veulent faire de la performance sans entraînement sérieux et gradué. Enfin, comme toute activité physique, le trail a son lot de dangers et de blessures, liés aux chocs, à la sollicitation musculaire et parfois à un équipement inadéquat. Au delà de l’accident de trail, le trail est globalement bon pour la santé s’il est pratiqué dans de bonnes conditions, bien suivi et avec le bon équipement.
Les avantages du trail pour votre santé
Comme toute activité sportive, le trail a de multiples bienfaits sur notre corps et notre santé : à la fois physique et mental.
Pour le corps
Un renforcement musculaire
Le trail impose un grand engagement musculaire et des bonnes qualités de proprioception. Il renforce les mêmes muscles que ceux utilisés lors de la course sur route. Mais il sollicite aussi des petits muscles stabilisateurs. Ce sont ceux qui agissent sur les les mouvements latéraux et dans l’équilibre du corps. Ainsi, tous les muscles profonds de la cuisse, des abdominaux et des lombaires sont renforcés, avec ceux du pied et la cheville.
Equilibre et perception améliorés
La course en montagne impose aux coureurs d’ajuster sans cesse et rapidement leurs appuis en terrain accidenté. Ceci renforce l’équilibre et améliore le ressenti du sol. Les muscles stabilisateurs, le pied et les chevilles ressortent améliorés en agilité et en force.
Du répit aux articulations
C’est une notion peu répandue mais pourtant le trail sollicite moins les rotules et les hanches que la course sur route. La surface moins dure des sentiers absorbe davantage les chocs et soulage ainsi les articulations.
Un bon cardio
Non seulement le trail est bon pour le coeur s’il est pratiqué à allure correcte et adaptée à sa condition physique. Et c’est aussi un entraînement qui apporte de la force et du tonus. Comme un entraînement en côte est bon pour votre foncier, un parcours avec du dénivelé est aussi bon pour améliorer vos performances cardiaques.
Pour l’esprit
Un bol d’oxygène
Ce n’est pas le seul sport à offrir de l’air pur. Cependant, le cadre de la plupart des trails est vraiment favorable à une oxygénation de votre organisme. La plupart du temps, vous êtes loin de toutes routes et et toutes sources de pollution et si vous n’êtes pas en très haute altitude, vous profitez d’un air pur et chargé d’oxygène !
Un anti-stress
Faire du sport en liberté dans un environnement pur et de grande beauté est un antidote à la morosité et au stress. En faisant du trail, vous videz votre tête de tous soucis et idées sombres. Vous vous chargez en endorphine et en images positives et motivantes pour oublier plus facilement les tracas du quotidien.
A long terme, la pratique du trail est donc aussi bonne pour la tête que pour le corps.
Les dangers du trail
Pour soi-même
Aller au-delà de ses limites
Comme pour tous les sports, la compétition, l’émulation et l’envie de se surpasser peuvent pousser chacun à aller trop loin. Si ces intentions sont louables, elles sont souvent dangereuses, notamment dans un sport un peu extrême comme le trail. De plus, les trailers sont souvent peu préparés et entraînés. Ou alors ils se lancent dans des défis qui ne sont pas à leur portée. C’est souvent dans ces cas que se produisent des accidents de santé graves mais prévisibles (lésions musculaires, situations de détresse voire problèmes cardiaques).
Le trail n’est pas un sport anodin. Il est pratiqué en pleine nature, souvent seul et peut occasionner des situations d’urgences dramatiques. Il est important d’être suivi médicalement dans ses objectifs. S’entraîner avec des personnes expérimentés l’est aussi. Enfin, il est essentiel d’aller progressivement dans la difficulté et de s’aligner uniquement sur des épreuves qui sont accessibles à son niveau. Si vous débutez, demandez conseil auprès de personnes qui ont déjà pratiqué. Ou vous pouvez vous tourner vers des clubs qui vous orienteront dans vos choix et vos entraînements.
Le surentraînement
Même les sportifs les plus aguerris peuvent se retrouver dans des situations de surentraînement. Parfois, les programmes sont trop concentrés ou chargés pour atteindre un objectif. Le surentraînement peut aboutir à une profonde fatigue musculaire qui entraîne une fragilisation face aux lésions diverses.
Le surentraînement peut aussi abaisser les défenses immunitaires. Enfin, le surentraînement peut agir négativement sur le moral et dans des cas graves, mener vers des épisodes dépressifs.
Pensez à vous rapprocher d’un coach sportif ou d’un entraîneur spécialisé qui pourra vous bâtir des programmes personnalisés et adaptés à votre situation ! Et surtout, ne pensez pas que c’est toujours en en faisant plus qu’on s’améliore en sport. Un entraînement adapté et bien dosé est souvent préférable pour améliorer son rendement et atteindre des objectifs raisonnables.
La cause d’incidents
Les chutes et autres accidents
Comme tous les sports, le trail implique un petit risque d’accident. Ils résultent souvent de chutes, de glissades incontrôlées ou de heurts avec des pierres ou des racines. La plupart de ces accidents sont ennuyeux en pleine épreuve ou entraînement mais ne sont pas très graves. Rares sont ceux qui mettent en danger la vie des coureurs.
Néanmoins des fractures, entorses ou foulures peuvent survenir. La difficulté provient souvent du lieu où elles surviennent… Des milieux relativement isolés sans secours à proximité par exemple. Lorsque c’est sur une épreuve organisée, d’autres concurrents peuvent porter secours. Mais lorsqu’on est seul à l’entraînement cela peut être délicat. Il est donc essentiel de toujours se munir d’un téléphone avec une batterie pleine (voire une de secours) et les numéros d’urgence enregistrés.
Les blessures musculaires
C’est le lot fréquent des runners ou coureurs à pied, quel que soit le revêtement. Il ne survient pas plus de blessures musculaires en trail qu’en course sur route ou ailleurs. Il y bien sûr des blessures musculaires dues au hasard. Mais la plupart résulte d’un mauvais mouvement, d’un équipement défectueux ou inadapté (chaussures) ou d‘une technique de course modifiée. Vous trouverez un guide des blessures musculaires les plus fréquentes avec leurs symptômes les plus courants et une explication sur leurs origines éventuelles.
Les solutions de chaussures à drop progressifs peuvent être un excellent remède pour retrouver une foulée naturelle moins sujette aux accidents et lésions musculaires. Les vêtements de compression sont aussi d’une grande aide pour éviter les micro lésions et faciliter la récupération. En combinant ces aides avec un entraînement adapté et à une hygiène de vie maîtrisée, vous mettrez toutes les chances de votre côté. Évitez ainsi les problèmes à vos muscles en trail !